내 성격의 숨겨진 설계도, 에고그램 테스트 결과 쉬운 해결방법 알아보기
우리는 때때로 “나는 왜 이럴까?”라는 의문을 갖습니다. 인간관계에서 반복되는 갈등이나 스스로도 이해하기 힘든 감정 기복은 우리를 지치게 만듭니다. 이때 에고그램(Egogram)은 마음의 지도를 그려주는 아주 유용한 도구가 됩니다. 에고그램을 통해 자신의 성격 구조를 파악하고, 불균형을 바로잡는 구체적인 해결방법을 정리해 드립니다.
목차
- 에고그램 테스트란 무엇인가
- 에고그램의 5가지 핵심 지표 이해하기
- 유형별 특징으로 보는 나의 모습
- 에고그램 테스트 결과 쉬운 해결방법: 수치 조절 전략
- 일상에서 실천하는 자아 상태 균형 잡기
- 변화를 위한 지속적인 마음 관리법
에고그램 테스트란 무엇인가
에고그램은 미국의 심리학자 존 더세이(John M. Dusay)가 고안한 성격 분석 도구입니다. 에릭 번의 교류분석(Transactional Analysis) 이론을 바탕으로 하며, 인간의 마음을 5가지 자아 상태로 구분하여 그래프로 시각화합니다.
- 성격의 입체적 분석: 단순히 성격이 ‘좋다’ 혹은 ‘나쁘다’를 판단하는 것이 아니라, 에너지의 배분을 확인합니다.
- 자아 상태의 가변성: 에고그램은 고정된 결과가 아니며, 노력에 따라 얼마든지 변화할 수 있는 유동적인 지표입니다.
- 관계 개선의 도구: 타인과 소통할 때 내가 어떤 자아를 주로 사용하는지 파악하여 갈등의 원인을 찾을 수 있습니다.
에고그램의 5가지 핵심 지표 이해하기
에고그램은 부모(Parent), 성인(Adult), 아동(Child)이라는 세 가지 큰 틀을 다시 5가지 세부 지표로 나눕니다.
- CP (Critical Parent, 비판적 부모)
- 특징: 정의감, 도덕심, 규칙 준수, 비판, 통제.
- 과잉 시: 타인에게 엄격하고 지배적인 태도를 보임.
- NP (Nurturing Parent, 양육적 부모)
- 특징: 친절, 배려, 동정심, 돌봄, 관대함.
- 과잉 시: 과잉보호나 간섭으로 이어질 수 있음.
- A (Adult, 성인)
- 특징: 객관성, 논리, 이성적 판단, 사실 중심.
- 과잉 시: 기계적이고 냉정하며 인간미가 부족해 보임.
- FC (Free Child, 자유로운 아동)
- 특징: 창의성, 활발함, 직관, 감정 표현, 본능.
- 과잉 시: 자기중심적이고 충동적인 행동을 함.
- AC (Adapted Child, 순응하는 아동)
- 특징: 협동심, 신중함, 눈치, 참을성.
- 과잉 시: 열등감을 느끼거나 감정을 억압하며 타인의 비위만 맞춤.
유형별 특징으로 보는 나의 모습
테스트 결과 그래프의 모양에 따라 전형적인 성격 유형이 나타납니다.
- V자형 (A가 낮은 유형)
- 이성적인 판단보다는 감정이나 규범에 치우치기 쉽습니다.
- 현실적인 대처 능력이 부족하여 문제를 키우는 경향이 있습니다.
- 역V자형 (A가 높은 유형)
- 매우 지적이고 계산적이지만 정서적인 교감이 부족합니다.
- 일 처리는 완벽하나 주변 사람들에게 차갑다는 평가를 받습니다.
- N자형 (열등감 중심형)
- 사회적 책임감은 높으나 자신감이 부족하고 늘 타인의 시선을 의식합니다.
- 혼자 속앓이를 하는 경우가 많습니다.
- W자형 (고뇌형)
- 사회적 규범과 개인적 욕구 사이에서 심한 갈등을 겪습니다.
- 에너지 소모가 크고 쉽게 피로를 느낍니다.
에고그램 테스트 결과 쉬운 해결방법: 수치 조절 전략
부족한 부분은 채우고 넘치는 부분은 조절하는 것이 에고그램 개선의 핵심입니다.
- CP(비판적 부모)가 너무 높을 때
- ‘반드시 ~해야 한다’는 당위적 사고를 ‘그럴 수도 있다’로 바꾸는 연습을 합니다.
- 타인의 장점을 하루에 3가지씩 찾아 기록해 봅니다.
- CP(비판적 부모)가 너무 낮을 때
- 나만의 가치관과 기준을 명확히 세웁니다.
- 부당한 요구에 대해서는 ‘아니오’라고 말하는 거절 연습이 필요합니다.
- NP(양육적 부모)가 너무 높을 때
- 남을 돕기 전에 자신의 욕구를 먼저 돌보는 시간을 갖습니다.
- 상대방이 스스로 해결할 수 있도록 지켜봐 주는 인내심을 기릅니다.
- NP(양육적 부모)가 너무 낮을 때
- 주변 사람들에게 감사의 표현을 아끼지 않습니다.
- 반려동물이나 식물을 가꾸며 돌봄의 기쁨을 체험합니다.
- A(성인)를 높이는 방법
- 감정적인 순간에 10초만 숫자를 세며 상황을 객관적으로 관찰합니다.
- 가계부를 쓰거나 일일 계획표를 작성하며 체계적인 생활 습관을 들입니다.
- FC(자유로운 아동)를 높이는 방법
- 체면을 차리지 않고 크게 웃거나 소리를 내어 봅니다.
- 새로운 취미 생활이나 여행을 통해 즉흥적인 즐거움을 만끽합니다.
- AC(순응하는 아동)를 낮추는 방법
- 자신의 감정을 솔직하게 표현하는 일기를 씁니다.
- 독자적인 결정권을 가질 수 있는 작은 일부터 스스로 선택해 봅니다.
일상에서 실천하는 자아 상태 균형 잡기
심리적인 변화는 거창한 결심보다 작은 습관에서 시작됩니다.
- 자문자답 습관화: 갈등 상황에서 “지금 내 안의 어떤 자아가 말하고 있는가?”라고 스스로에게 묻습니다.
- 언어 습관 교정:
- CP 강화: “이것은 옳지 않아.”
- NP 강화: “고생 많았어, 내가 도와줄게.”
- A 강화: “데이터에 따르면 이렇습니다.”
- FC 강화: “와, 정말 재미있겠다!”
- AC 조절: “제 생각은 조금 다릅니다.”
- 역할 모델 설정: 내가 닮고 싶은 성격의 인물을 설정하고 그 사람이라면 이 상황에서 어떻게 행동했을지 상상해 봅니다.
변화를 위한 지속적인 마음 관리법
에고그램은 현재 나의 에너지 배분 상태를 보여주는 스냅샷일 뿐입니다.
- 정기적인 재테스트: 3개월 혹은 6개월 단위로 다시 테스트하여 변화의 흐름을 체크합니다.
- 환경의 변화: 나의 특정 자아를 지나치게 자극하는 환경(예: 지나치게 억압적인 직장 등)에 있다면 물리적인 거리두기를 고려합니다.
- 긍정적인 스트로크(Stroke) 주고받기: 타인에게 긍정적인 반응을 보냄으로써 내 안의 NP와 FC를 자연스럽게 활성화합니다.
- 결과에 함몰되지 않기: 테스트 결과가 ‘나’라는 사람의 전체를 대변하지 않음을 명심하고, 성장을 위한 참고 자료로만 활용합니다.
에고그램 테스트 결과 쉬운 해결방법의 핵심은 결국 ‘자기 객관화’에 있습니다. 내가 어떤 상태인지 정확히 인지하는 것만으로도 변화의 절반은 성공한 것입니다. 위에서 제시한 구체적인 실천법들을 하나씩 생활에 적용해 본다면, 훨씬 유연하고 건강한 마음 상태를 가질 수 있을 것입니다. 지금 당장 당신의 그래프에서 가장 낮은 지표를 하나 골라, 그것을 보완할 수 있는 작은 행동 하나를 시작해 보시기 바랍니다.